朝の時間をどう過ごすかで、その日一日の気分が決まると言われています。忙しい毎日を送っていると、朝はバタバタと準備をして家を飛び出すことも多いのではないでしょうか。アラームを何度もスヌーズして、ギリギリまで寝てしまい、朝食も取らずに慌てて家を出る。そんな朝を繰り返していると、一日中なんとなく調子が出ない、イライラしやすい、ミスが増えるといった悪循環に陥ってしまいます。
しかし、たった5分だけでも自分のための時間を作ることで、心に余裕が生まれ、一日を穏やかにスタートすることができます。この5分間が、あなたの一日、そして人生を大きく変える可能性を秘めているのです。
なぜ朝の5分が大切なのか
朝起きてすぐにスマートフォンを見ないことが大切です。多くの人が、目覚めてすぐにスマホを手に取り、メールやSNSの通知を確認する習慣を持っています。しかし、これは脳にとって大きなストレスになります。まだ完全に目覚めていない脳に、大量の情報を流し込むことで、一気に現実に引き戻され、ストレスホルモンが分泌されてしまうのです。
代わりに、窓を開けて新鮮な空気を吸い込んでみましょう。朝の空気は、一日の中で最も清浄で、酸素濃度も高いと言われています。深呼吸を3回するだけでも、脳に新鮮な酸素が行き渡り、頭がスッキリしてきます。
また、朝の光を浴びることも重要です。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンという幸せホルモンの分泌が促進されます。カーテンを開けて、朝日を感じながら深呼吸をする。この簡単な行動が、あなたの一日を明るく前向きなものに変えてくれるのです。
簡単にできる5分間のモーニングルーティン
具体的な5分間のモーニングルーティンをご紹介しましょう。
まず、起きたらベッドの上で軽く背伸びをします（30秒）。両手を頭の上に伸ばし、つま先まで意識を向けて、体全体を優しく伸ばしてください。
次に、コップ一杯の水を飲みます（1分）。睡眠中に失われた水分を補給することで、体が目覚め、内臓の動きも活発になります。できれば常温の水か、少し温めた白湯がよいでしょう。
その後、窓を開けて深呼吸をしながら、簡単なストレッチを行います（2分）。立ったまま前屈をしたり、肩を回したり、首をゆっくり回したりと、無理のない範囲で体を動かしてみてください。
最後に、今日の予定を簡単に確認し、ポジティブなアファメーションを行います（1分30秒）。「今日も良い一日になる」「私は十分に準備ができている」など、自分に合った前向きな言葉を声に出して言ってみましょう。
習慣化のコツと応用編
この5分間のルーティンを習慣化するには、完璧を求めないことが大切です。最初は3分でも構いません。大切なのは、毎日続けることです。
また、前日の夜に準備をしておくことも重要です。水を入れたコップを枕元に置いておく、ストレッチをする場所を確保しておくなど、朝スムーズに行動できる環境を整えておきましょう。
慣れてきたら自分なりのアレンジを加えてみてください。好きな音楽を1曲聴く、日記を1行書く、感謝することを3つ思い浮かべるなど、自分にとって心地よい要素を追加していくことで、より充実したモーニングルーティンになります。
今日から始めるアクションプラン
1. 今夜寝る前に、枕元に水を入れたコップを置く
2. アラームを普段より5分早めにセットする
3. 明日の朝、スマホを見る前にまず窓を開ける
4. 3日間続けたら、カレンダーに印をつけて自分を褒める
小さな一歩から始めましょう。完璧でなくても大丈夫です。あなたの朝が少しずつ変わることで、人生全体が豊かになっていきます。明日の朝、新しい自分に出会えることを楽しみに、今夜は少し早めに眠りについてみませんか。きっと素晴らしい朝が、あなたを待っています。
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