一日の終わりに、ゆっくりと本を開く時間。それは、慌ただしい日常から離れて、自分だけの世界に浸れる貴重なひとときです。しかし、「読書したいけど集中できない」「すぐに眠くなってしまう」「そもそも読書の時間が取れない」という悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
実は、読書を楽しむためには、本選びだけでなく「環境づくり」が重要です。心地よい読書環境を整えることで、本の世界により深く入り込むことができ、読書の時間が待ち遠しくなります。今回は、夜の読書タイムを特別な時間に変える、環境づくりのヒントをご紹介します。
読書に最適な照明の選び方
夜の読書で最も重要なのは照明です。適切な明るさは、目の疲れを防ぎ、集中力を維持するために欠かせません。
理想的な明るさは、本のページがはっきり見えて、目を細める必要がない程度です。一般的には500～1000ルクス程度が推奨されています。部屋全体を明るくする必要はなく、手元を照らすスタンドライトがあれば十分です。
光の色も重要です。白色光は集中力を高めますが、夜遅い時間には刺激が強すぎることがあります。電球色（温かみのある黄色い光）は、リラックス効果があり、就寝前の読書に適しています。調光・調色機能付きのライトなら、時間帯や気分に合わせて調整できます。
光の当たり方にも注意しましょう。本に影ができないよう、利き手と反対側から光を当てるのが基本です。また、光源が直接目に入らないよう、シェード付きのライトを選ぶか、角度を調整できるものがおすすめです。
最近では、ブルーライトカット機能付きの読書灯も販売されています。就寝前の読書では、睡眠の質を保つためにも検討する価値があります。
快適な読書スペースの作り方
読書に集中できる空間作りも大切です。まず、座る場所から考えてみましょう。
長時間の読書には、体をしっかり支えてくれる椅子が理想的です。背もたれの角度、肘掛けの高さ、座面の硬さなど、自分の体に合ったものを選びましょう。ソファで読む場合は、腰にクッションを当てると楽になります。
ベッドで読書する場合は、背中を支えるための工夫が必要です。読書用の背もたれクッションを使うか、枕を重ねて調整しましょう。ただし、横になって読むと眠くなりやすいので、できれば上体を起こした姿勢がおすすめです。
足元の快適さも忘れずに。フットレストや小さな台を使って、足を少し上げると血行が良くなり、長時間でも疲れにくくなります。冬はブランケット、夏は扇風機など、季節に応じた工夫も大切です。
手の届く範囲に、必要なものを配置しておきましょう。飲み物、ティッシュ、しおり、メモ帳とペンなど。読書を中断せずに済むよう、事前に準備しておくことがポイントです。
集中力を高める環境設定
読書に没頭するためには、気が散る要素を取り除くことが重要です。
まず、音の環境を整えましょう。完全な無音が良い人もいれば、適度な環境音があった方が集中できる人もいます。自然音（雨音、波の音など）のBGMや、歌詞のないインストゥルメンタル音楽を小さな音量で流すのも一つの方法です。
視界に入るものも重要です。テレビ、パソコン、スマートフォンなど、気が散るものは視界から外しましょう。本棚が見える位置で読書するのも良いですが、読みかけの本が多すぎると気が散ることもあるので注意が必要です。
香りを活用するのも効果的です。ラベンダーやカモミールなどのリラックス系の香り、レモンやペパーミントなどの集中力を高める香りなど、好みに応じて選びましょう。ただし、香りが強すぎると逆効果なので、ほのかに香る程度に留めます。
温度管理も大切です。暑すぎても寒すぎても集中できません。快適な温度（一般的には20～25度）に保ち、必要に応じて膝掛けやカーディガンで調整しましょう。
今夜から始める3つの準備
1. 読書用の照明を一つ用意する（デスクライトでもOK）
2. お気に入りの読書スポットを決めて、クッションを配置する
3. スマホを充電器に置いて、30分間の読書時間を確保する
読書は、人生を豊かにしてくれる素晴らしい趣味です。環境を整えることで、その楽しさは何倍にも膨らみます。完璧な環境でなくても構いません。少しずつ、自分にとって心地よい読書空間を作っていきましょう。今夜から、新しい読書体験が始まります。本の世界があなたを待っています。
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