夜の照明を一段落とす。目が休まる部屋の作り方

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夜遅くまで明るい部屋にいると、体はまだ昼間のつもりでいます。消灯の一時間前に、照明を一段落とすだけで、眠りへの道筋がつくりやすくなります。

天井の明かりを主役にしない

メイン照明を消して、スタンドや間接照明だけにする。手元が読める明るさがあれば十分です。白い光より、少し暖かい色の方が目に優しいことが多いです。

画面の明るさも一緒に下げる

部屋だけ暗くしてスマホが白いと、目は休めません。端末の夜間モードをオンにして、通知もまとめて見ない。部屋と画面の明るさを揃えるのがポイントです。

最初は違和感があっても、数日で「暗い方が楽」と感じやすくなります。特別な照明器具を買う必要はありません。今ある明かりの使い方を変えるだけで始められます。